Между гантелями и TechnoGym в GW новичок часто тянется к «свободному весу». На первых неделях выгоднее машина: она держит траекторию, пока вы включаете мышцы, а не баланс.
База — TechnoGym; гантели — плечи, руки, добивка после 3-4 недель. 2-3 full-body в неделю, 2-3 повтора в запасе.
Тренажёры на старте
- Ноги, спина, грудь — фиксированная траектория.
- Меньше риска «завалить» корпус при слабом коре.
- Настройка по табличкам TechnoGym под рост.
Гантели — когда
- Плечи, руки, лёгкие разведения.
- После того как базовые машины знакомы.
- Малый вес, контроль, не рекорд в первый месяц.
Четыре недели
- 1-2: 2 машины ноги + 2 спина/грудь + 10 мин кардио.
- 3: гантели 2-4 кг на плечи.
- 4: одно из +2 ПТ с карты.
Ошибки
- Тяжёлые гантели «для вида».
- Новое упражнение каждый визит.
- Без разминки 7-10 мин.
Частые вопросы
Smith или штанга?
Smith проще; свободный гриф — после базы.
Частота?
2-3 раза full-body с отдыхом между.
Тренер?
+2 ПТ 45 мин — на технику, не на «убийство».
Абонементы: /subscription. Акции: /offers. Клуб: gwkupchino.ru, Будапештская 76, +7 (812) 565-79-16.