Месяц ходили на эллипс и дорожку в GW — захотелось «настоящего» HIIT в группе. Страшно, что не выдержите интервалы и вернётесь с больным коленом.
HIIT в группе GW — не следующий шаг после первой недели кардио. База — 3–4 недели спокойного кардио 2–3 раза в неделю, разговорный темп, без боли в суставах. Потом — одна групповая HIIT в неделю, не три.
Чеклист «месяц кардио готов»
Можно пробовать HIIT, если:
- 8–12 кардио-сессий за последние 4 недели;
- 30–40 минут на эллипсе/дорожке без одышки «не могу говорить»;
- нет боли в коленях и пятках на следующий день;
- пульс после 10 минут кардио спокойно возвращается за 3–5 минут.
Первая HIIT в расписании: что искать
Откройте расписание — строки HIIT, TABATA, интервальный функционал. Для первого раза:
- уровень BEGINNER или mixed, не ADVANCED;
- запись через приложение или ресепшен — не «зайти с улицы» в полный зал;
- приходите за 10 минут — разминка с тренером обязательна.
Частота: одна HIIT и две спокойных кардио
На втором месяце:
- 1× HIIT в неделю;
- 2× спокойное кардио (эллипс, дорожка, сайкл лёгкий);
- день отдыха после HIIT — не ставьте силовую на следующее утро.
Стоп-сигналы на группе
Головокружение, боль в груди, острая боль в колене — стоп, выйти, сообщить тренеру. HIIT не «терпеть ради результата». Хронические болезни — врач до старта.
Клуб: пн–пт 07:00–24:00, сб–вс 09:00–23:00. Карты — абонементы, акции — предложения.
Частые вопросы
Можно HIIT без месяца кардио?
Не рекомендуем — выше риск перегруза и травмы. Сначала база в кардиозоне.
HIIT или TABATA?
Обе интервальные; TABATA короче. Новичку после месяца кардио — с BEGINNER HIIT или TABATA для новичков (см. расписание).
Сколько калорий — не цель первого месяца HIIT
Цель — техника, пульс, восстановление. Цифры на браслете — вторичны.
Будапештская 76, +7 (812) 565-79-16, gwkupchino.ru.