Месяц только на TechnoGym — скучно; сразу штанга и Smith — колено напоминает о себе. В GW оба формата в одном зале, и программа full body живёт от чередования, не от «всё в один вторник».
TechnoGym и свободные веса GW чередуют по неделям и по дням — не в одной тренировке на старте. Машины на технику, Smith/штанга — с 3-й недели.
TechnoGym: база
Недели 1–4: жим ногами, тяга, жим груди в машине — траектория, 8–12 повторений, 2–3 в запасе. Панель TechnoGym — подсказка посадки. Блог «месяц без травм» — параллель.
Свободные веса: когда
- Неделя 3+ — Smith, пустой гриф, 1–2 упражнения за тренировку.
- Не в тот же день «все машины + присед со штангой» — разделить.
- +2 ПТ — постановка приседа/тяги (блог про штангу для женщин — та же логика для всех).
Схема на неделю
| День | Акцент |
|---|---|
| Вт | Full body TechnoGym |
| Чт | TechnoGym + Smith (1–2 движения) |
| Сб | Кардио или лёгкий TechnoGym |
subscription, +7 (812) 565-79-16. Будапешtская 76.
Абонементы — страница карт, акции — offers, о клубе — главная.