Месяц на TechnoGym прошёл, в ленте — «сплит на пять дней», а тело просит отдых после третьей тренировки подряд. Full body ещё «детский», сплит заманивает «качать грудь отдельно» — и перегруз через две недели.
Фулбоди или сплит в зале GW — выбор после первого месяца техники, не после первого Reels. 2–3 full body vs 4–5 split — кому что и как вписать в TechnoGym + зону весов.
Full body: кому подходит
- 2–3×/нед — база после первого месяца (см. блог «месяц без травм»).
- 4–6 упражнений, 2 подхода, 8–12 повторений.
- Новички и «возвращенцы» — full body дольше, чем кажется модным.
Split: когда переходить
Split (верх/низ или push/pull/legs) имеет смысл при 4+ стабильных тренировках в неделю и 3+ месяцах техники. В GW это всё ещё TechnoGym + Smith/штанга — не «грудной день = только одна машина».
Схема на неделю в GW
| День | Фокус |
|---|---|
| Пн | Full body TechnoGym |
| Ср | Full body + 1–2 упражнения со штангой/Smith |
| Пт | Full body или кардио + растяжка |
+2 ПТ из карты — на постановку сплита, не на «программу из интернета». subscription, +7 (812) 565-79-16.
Абонементы — страница карт, акции — offers, о клубе — главная.